Ikigai: Reencontrar o Propósito Quando a Vida Virou Só Boleto

Ikigai: Reencontrar o Propósito Quando a Vida Virou Só Boleto

Há uma frase que muitos homens dizem em voz baixa, quase com vergonha, a quem lhes quer bem: “Eu acordo, trabalho, pago as contas, durmo e recomeço. Não sei mais para quê.”

Quem a diz não está necessariamente doente, nem ingrato, nem sem amor pela família. Costuma ser alguém que sustenta, resolve, cumpre, e que, em algum ponto da estrada, percebeu que a vida virou uma lista de obrigações. O cansaço que sente não é só do corpo: é de falta de direção. Falta aquilo que os japoneses chamam de ikigai.

Este artigo conversa sobre isso. Vamos entender o que o ikigai realmente é (e o que ele não é, apesar de um desenho muito popular na internet), o que a pesquisa mostra sobre o propósito e a saúde, como as ideias do psiquiatra japonês que estudou o tema e do neurocientista Ken Mogi podem ajudar, e como reencontrar, passo a passo, uma razão para levantar da cama, sem precisar mudar de vida da noite para o dia. Tudo em linguagem educativa e respeitosa, sem nenhum caráter explícito.

O Que É Ikigai, de Verdade

A palavra japonesa ikigai (生き甲斐) significa, literalmente, “uma razão de ser” ou “razão de viver”. Ela combina iki, que quer dizer vida, e gai, que quer dizer valor ou benefício. Refere-se tanto às coisas que fazem a vida valer a pena quanto à sensação de que a própria vida tem sentido.

A primeira a estudar o tema de forma acadêmica foi a psiquiatra japonesa Mieko Kamiya, em seu livro de 1966, Ikigai ni tsuite, algo como “Sobre o sentido da vida”. Kamiya distingue duas partes: a fonte do ikigai, aquilo que dá sentido (uma pessoa, um trabalho, um hobby, uma causa), e o sentimento de ikigai, a sensação íntima de que a vida vale a pena. Ela enfatizava que o ikigai não é algo conceitual: não se compreende sem vivê-lo. E que está fortemente ligado aos valores pessoais de cada um.

Duas características desse conceito merecem atenção:

O ikigai pode ser pequeno. Pode ser, desde simplesmente tomar um café da manhã com calma, reencontrar velhos amigos, cuidar de uma horta, até trabalhar por um objetivo que define a vida. Os japoneses usam a palavra de forma casual na conversa, sem grandiosidade.

O ikigai não é, necessariamente, o seu trabalho nem uma fonte de renda. Pode ser, e para algumas pessoas é. Mas não precisa ser.

O Desenho Que Você Provavelmente Já Viu (e Que Não É Japonês)

Se você já pesquisou “ikigai”, provavelmente viu um diagrama de quatro círculos que se cruzam: o que você ama, o que o mundo precisa, o que você faz bem e pelo que você pode ser pago, com o ikigai no centro. É bonito, é prático e é muito compartilhado. Mas há um detalhe que vale conhecer: ele não é japonês.

O diagrama foi publicado em 2014 pelo empreendedor britânico Marc Winn, que aproveitou um “diagrama de propósito” criado em 2011 pelo espanhol Andrés Zuzunaga, e trocou a palavra “propósito” por “ikigai”. O próprio Winn reconheceu depois que sua versão não reflete o sentido original japonês, e que não tinha um conhecimento profundo da cultura japonesa. Os japoneses não usam esse diagrama, e não se faz as quatro perguntas para encontrar o ikigai.

Isso é libertador, e importante para o homem que se sente pressionado. Se você tentou preencher os quatro círculos e se sentiu incapaz, porque não consegue ser pago por aquilo que ama, a falha não era sua: o modelo é que não é o ikigai. A versão original é mais simples e mais generosa.

O Que a Pesquisa Mostra (e O Que Não Mostra)

O interesse científico no tema cresceu bastante, e os achados merecem ser contados com os seus limites.

O estudo de Ohsaki. Publicado em 2008 na revista Psychosomatic Medicine, acompanhou 43.391 adultos japoneses de 40 a 79 anos por sete anos. Os participantes responderam à pergunta: “Você tem ikigai na sua vida?”. Cerca de 59% disseram que sim, 36,4% não tinham certeza e 4,6% disseram que não. Quem não encontrava um sentido de ikigai teve risco 50% maior de morrer por qualquer causa no período. O aumento se deveu a doenças cardiovasculares e a causas externas, mas não ao câncer.

Outro estudo, com 2.959 japoneses de 40 a 74 anos, acompanhados por mais de 13 anos, observou que, entre os homens, ter um forte senso de propósito se associou a menor risco de morte por todas as causas, por AVC e por doenças cardiovasculares. Entre as mulheres, não houve relação significativa, talvez pelo menor número de mortes.

A meta-análise. Uma análise de 2015, liderada pelo cardiologista Randy Cohen, reuniu dez estudos prospectivos, com cerca de 137 mil pessoas, e encontrou que ter um forte sentido de propósito se associou a uma redução de 23% no risco de morte por qualquer causa e de 19% nos eventos cardiovasculares, como infarto, AVC e necessidade de cirurgias do coração. Os autores concluíram que a saúde psicológica é parte importante da saúde física.

Como isso funciona? Os mecanismos ainda não são conhecidos com certeza. Há pistas: um estudo mostrou que a atividade física e o fumo ajudam a explicar parte da ligação entre propósito e infarto, ou seja, quem tem sentido tende a se cuidar mais.

Os limites. São estudos observacionais, que mostram associação e não causa. Como disse um psicólogo que comentou o estudo de Ohsaki, o ikigai não garante longevidade, e sua ausência não impede uma vida longa. Faz sentido imaginar que também exista o caminho inverso, em que uma doença ou um sofrimento reduz o propósito. Mas os resultados são consistentes o bastante para levar a sério a ideia de que a sensação de que a vida vale a pena é parte da saúde.

Um ponto de atenção para os homens: a ausência de propósito costuma ser desencadeada por aposentadoria, luto ou perda de saúde, e pode sinalizar vulnerabilidade. Alguns pesquisadores especulam que, para certos homens, o fim da carreira equivale ao fim do sentido, o que afeta a saúde. Por isso, preparar o “depois” do trabalho é parte do cuidado.

As Cinco Colunas de Ken Mogi

O neurocientista japonês Ken Mogi escreveu The Little Book of Ikigai (publicado em 2018 na edição em inglês), e apresenta uma leitura mais próxima do espírito original. Para ele, o ikigai se sustenta em cinco pilares. Eles funcionam como cinco convites práticos, e vale olhar cada um com o olhar de um homem que sente que a vida virou só boleto.

1. Começar pequeno

O ikigai não nasce de uma grande decisão, e sim de gestos pequenos, feitos com cuidado. Mogi associa esse pilar ao kodawari, a atenção extraordinária aos detalhes, característica de artesãos japoneses. Quem se sente sem rumo costuma esperar um grande sinal. A proposta é o oposto: comece com algo que cabe no seu dia. Cultivar uma planta. Preparar um café como se fosse um ritual. Consertar algo em casa. Caminhar por um trajeto novo.

2. Libertar-se, aceitar-se

O segundo pilar, “libertar-se”, fala de aceitar-se como se é. Mogi conta que ele mesmo teve dificuldade de aceitar quem era, e descreve a aceitação de si como uma fórmula de baixo custo e sem manutenção para ser feliz. Muitos homens passam a vida tentando ser o “homem ideal”, forte, bem-sucedido, sempre firme. O convite é largar a imagem ilusória e se aceitar como se é, com limites e cansaço.

3. Harmonia e sustentabilidade

O ikigai, na cultura japonesa, tem a ver com estar em harmonia com o ambiente, com as pessoas e com a sociedade. É a ideia de que o sentido não é apenas individual: ele cresce nos vínculos. Para o homem que se isolou, que deixou os amigos pelo caminho, esse pilar é um recado gentil: procure sua gente. Um grupo de amigos, a família, a comunidade, um clube, uma igreja, um time.

4. A alegria das pequenas coisas

Mogi propõe começar o dia com um pequeno prazer: o aroma do café, o primeiro gole, o sol na janela, uma música. Com pequenas alegrias embutidas na rotina, mesmo quando ninguém reconhece o seu desempenho, você viveu momentos de contentamento. Para quem passa os dias na urgência, esse pilar ensina a fazer o dia valer pela forma, e não só pelo resultado.

5. Estar no aqui e agora

O último pilar fala de presença. Fazer música mesmo quando ninguém ouve, como disse Mogi. Estar inteiro no que se faz. É o território da atenção plena, que as tradições do yoga, do taoísmo e do tantra também cultivam, e que vimos nos artigos sobre meditação e silêncio.

Antes de Ikigai, Frankl

Vale lembrar que o Ocidente também tem a sua tradição sobre o tema. O psiquiatra austríaco Viktor Frankl, sobrevivente de campos de concentração, desenvolveu a logoterapia, a ideia de que a busca por sentido é uma das forças centrais do ser humano, e escreveu Em Busca de Sentido. Em linguagens e culturas diferentes, a conclusão se repete: quem encontra um “para quê” suporta quase qualquer “como”.

Como Reencontrar o Seu Ikigai, em Passos Simples

Se você se reconheceu, pode começar por aqui, sem pressa e sem cobrança. Seguindo o espírito do kaizen, o ideal é um passo pequeno por vez.

Semana 1: observar. Não tente achar nenhuma resposta. Apenas anote, no fim de cada dia, três coisas pequenas que lhe deram algum prazer, ou alguma sensação de estar vivo. Pode ser banal: um almoço, uma conversa, um jogo, um trabalho bem-feito.

Semana 2: perguntar com gentileza. Algumas perguntas ajudam, sem exigência de resposta:

• Quando eu perco a noção do tempo, fazendo o quê?

• Do que eu gostava aos 15 anos, e que deixei de lado?

• De quem eu cuido, e quem cuida de mim?

• O que eu poderia ensinar a alguém mais novo?

• Que pequena coisa me faz falta, e que eu poderia fazer ainda esta semana?

Semana 3: experimentar. Escolha uma coisa pequena e repita. Uma caminhada de manhã. Um instrumento, dez minutos por dia. Uma ligação semanal para um amigo antigo. Um curso curto. Um trabalho voluntário. Uma horta na varanda. A pista é aquilo que, depois de feito, deixa um pouco mais de vida.

Semana 4: ligar-se a gente. O ikigai cresce em companhia. Convide alguém para a atividade. Procure um grupo. Compartilhe o que está tentando.

Depois: repita o que funcionou e solte o que não funcionou, sem culpa. O ikigai muda com a idade, e é normal.

Um aviso importante: o ikigai não precisa ser algo “produtivo”. Pode ser uma fonte de renda, e para muitos é. Mas também pode ser a sua família, a sua fé, um hobby, uma causa, um jeito de se relacionar.

Propósito, Corpo e Energia

A relação entre sentido e saúde é de mão dupla. Um corpo esgotado, sem sono, sobrecarregado, tem mais dificuldade de sentir que a vida vale a pena. E uma vida sem sentido tende a esvaziar os cuidados com o corpo. Por isso, ao longo desta série, falamos de sono, luz da manhã, movimento, check-up, energéticos, álcool, cigarro e esgotamento: cuidar do corpo abre espaço para o propósito, e o propósito dá motivo para cuidar do corpo.

Isso vale também para a vida íntima. A tradição tântrica e a taoísta sempre associaram a vitalidade à qualidade da presença, e não só ao desempenho. Um homem que sente que a vida tem sentido costuma estar mais presente, mais inteiro, mais disponível, e menos preso à cobrança de provar algo. Não se trata de promessa, e sim de uma observação das tradições: a vida íntima também respira o sentido que se dá à vida inteira.

O Que as Tradições Acrescentam

O taoísmo fala de três tesouros: jing, a essência vital; chi, a energia que circula; e shen, o espírito, a consciência luminosa. Para Mantak Chia, cuidar do corpo (jing) e da respiração (chi) é a base para que o espírito (shen) floresça. O sentido, no taoísmo, é parte da saúde, e não um luxo.

O tantra e a meditação convidam à presença: voltar ao corpo, à respiração, ao que existe agora. Osho insistia em que a vida é para ser celebrada, e não apenas suportada. Reich observou que o corpo contido, em couraça, perde o contato com a alegria espontânea.

Do Japão, além do ikigai, vêm o kaizen (pequenos passos), o wabi-sabi (a beleza do imperfeito e do passageiro) e o hara hachi bu (a moderação). Todos dizem, de formas diferentes: a vida boa se constrói com atenção ao pequeno e ao presente.

Assista Também no Canal

O canal Katana Control tem conteúdos que conversam com este tema, de forma simples e direta:

• “Falta de Energia na Intimidade Tem Solução? O Guia Prático Para o Homem” (#KC-10)

• “FAÇA ISSO por 2 Minutos e CONTROLE seu Corpo” (#KC-04)

• “O medo de falhar faz falhar? Tem como desligar isso?” (#KC-12)

Todos estão em youtube.com/@KatanaControl.

Quando a Falta de Sentido Pede Ajuda

É preciso distinguir. Sentir-se sem rumo é uma experiência humana comum, e pode ser uma porta para a mudança. Mas, quando a falta de sentido vem acompanhada de tristeza profunda, perda de interesse por tudo, desesperança, alterações no sono e no apetite, ou pensamentos de que a vida não vale a pena, ela pode ser sinal de depressão, e isso exige acompanhamento profissional.

Procure ajuda sem demora se:

• a tristeza ou o vazio duram semanas e atrapalham o trabalho, os vínculos e o cuidado de si;

• há isolamento crescente, uso crescente de álcool ou de outras substâncias para suportar;

• há pensamentos de se machucar ou de que seria melhor não estar aqui: o CVV (cvv.org.br) atende gratuitamente, 24 horas por dia, pelo telefone 188, e também por chat e e-mail. Você também pode procurar uma Unidade Básica de Saúde ou um CAPS, que atende gratuitamente pelo SUS;

• há dor ou aperto no peito, falta de ar ou desmaio: ligue para o SAMU, pelo 192.

Procurar ajuda é, em si, um ato de ikigai: é dizer que a sua vida importa.

O Corpo Como Território de Cuidado

O trabalho corporal conduzido com ética e formação pode ser um complemento valioso para quem está reaprendendo a sentir. Em atendimentos de 30 minutos ou de uma hora, com hora marcada, o homem encontra um espaço seguro para respirar, relaxar a tensão acumulada e perceber o próprio corpo, sem precisar produzir nada. A conversa prévia, adiantada por mensagem, permite dedicar o tempo da sessão ao que importa. Para quem passou anos vivendo “da cabeça para cima”, esse retorno ao corpo costuma ser o início de uma reconexão maior.

O foco está no relaxamento, na consciência corporal e no autoconhecimento. É uma abordagem complementar de bem-estar, que não trata depressão nem outras doenças e não substitui o acompanhamento médico e psicológico.

Constância: o Ikigai dos Pequenos Treinos

Quem encontra uma razão de levantar da cama costuma descobrir algo sobre a constância: o sentido não aparece de uma vez, ele se constrói nos dias repetidos. É essa a lógica dos artesãos japoneses e a que inspira o Katana Control, método organizado para o homem que quer cuidar do ritmo e da base do corpo, com constância e discrição. Ele reúne:

• O aplicativo Ritmo Diário: sessões de treino com a explicação de cada técnica, registro diário e acompanhamento do seu progresso, visível só para você. Tudo fica entre você e o seu celular.

• O curso online: aulas aprofundadas, para entender o porquê de cada etapa.

• O ebook Katana Control — O método completo para o controle ejaculatório, para estudar no seu ritmo.

O método é inspirado na disciplina dos guerreiros japoneses, como símbolo de constância e de força física, mental e emocional, e na cultura japonesa, tão sábia na arte de viver bem. Segue o espírito do kaizen: o caminho é de meses, e não de dias, sem imediatismo e respeitando o corpo. Ele trabalha o assoalho pélvico, a musculatura que sustenta a região íntima, de forma progressiva, além de respiração e atenção plena.

Importante: o Katana Control é uma abordagem complementar de cuidado com o corpo, não constitui prática médica, não trata depressão nem outras condições e não substitui o médico, o urologista ou o psicólogo. Fazer exames regulares é parte do cuidado, e dificuldades persistentes devem ser avaliadas por um profissional. Conteúdo para homens maiores de 18 anos.

Conheça o método em katanacontrol.com

Uma Razão Pequena Já Basta

Os japoneses dizem que o ikigai é “uma razão para levantar de manhã”. Não precisa ser grandiosa, nem lucrativa, nem admirada por ninguém. Pode ser o café feito com cuidado, o neto que vem aos domingos, a música que se toca sem plateia, a horta que floresce, o amigo que se escuta, o trabalho bem-feito.

Os mestres do Tao diziam que a viagem de mil milhas começa com um passo. Para o homem que sente que a vida virou só boleto, esse passo pode ser simples: hoje, antes de dormir, escreva uma coisa que lhe deu vida. E amanhã, outra. Em algumas semanas, o desenho de uma razão começa a aparecer, não porque se encontrou uma resposta, mas porque se voltou a prestar atenção.

E, se o vazio for pesado demais para carregar sozinho, lembre-se de que pedir ajuda também é um jeito de dizer sim à vida.

Este artigo faz parte da série de conteúdos educativos do blog Práticas Ancestrais. Para conhecer as sessões de: A Verdadeira Massagem Tântrica com a terapeuta Padma Samadhi que é técnica em massoterapia, formada pelo Senac, e atua com terapias corporais desde 2016. São mais de dezesseis mil atendimentos presenciais.
Atendimentos em Rio Claro (SP) com hora marcada.
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Conheça também o canal no YouTube: https://www.youtube.com/@KatanaControl

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